Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym

Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 8

Tempo: Powolny ruch

Opis: Połóż się na plecach, umieszczając wałek piankowy pod docelowym obszarem piersiowym. Wykonaj ruch wyprostu, delikatnie naciskając ramionami, aby kontrolować nacisk, wykonując małe, powolne ruchy w górę i w dół lub w przód i w tył.

Wskazówki: Utrzymuj spokojny i regularny oddech, unikaj bólu i skup się na stopniowym rozluźnianiu okolicy piersiowej.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się komfortowy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
wałek piankowy
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z wałkiem piankowym pod odcinkiem piersiowym kręgosłupa
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa
Inne nazwy
mobilizacja odcinka piersiowego wałkiem, wyprost pleców z wałkiem, automasaż odcinka piersiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany. Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniuZgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.