Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej

Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10

Sprzęt: piłka lub wałek piankowy

Opis: Połóż się na plecach, umieszczając piłkę lub wałek piankowy pod docelowym odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i powoli wykonuj delikatne naciski, delikatnie poruszając ciałem w górę i w dół lub w przód i w tył, aby zmobilizować kręgosłup piersiowy.

Wskazówki: Utrzymuj ruchy powolne i kontrolowane, aby uniknąć bólu. Oddychaj głęboko i stopniowo rozluźniaj napięcie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego nacisku lub liczbę powtórzeń, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka, wałek
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z piłką lub wałkiem pod odcinkiem piersiowym
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy
mobilizacja piersiowa z piłką, wyprost pleców z wałkiem, mobilność piersiowa ramiona skrzyżowane

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany. Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniuZgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy ŚcianieAktywna mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.