Plecy · Mobilność
Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą
Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, umieść gumę elastyczną wokół talii. Z neutralnej pozycji kręgosłupa i stabilnej miednicy, powoli zaokrąglaj plecy, napinając mięśnie brzucha, a następnie wyginaj je w łuk, mobilizując odcinek lędźwiowy. Upewnij się, że kontrolujesz miednicę i tułów przez cały ruch, bez kompensacji.
Wskazówki: Utrzymuj napięcie mięśni głębokich tułowia, aby chronić dolny odcinek pleców. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilność odcinka lędźwiowego. Oddychaj regularnie, nie wstrzymując oddechu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności tułowia
- Inne nazwy
- mobilizacja lędźwi z gumą, zgięcie-wyprost pleców z gumą elastyczną
