Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową

Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund utrzymania

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Utrzymanie: 5 sekund

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową zamocowaną przed Tobą. Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a miednicę stabilnie. Następnie aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, jednocześnie delikatnie ciągnąc taśmę oporową. Utrzymaj tę stabilną pozycję bez poruszania miednicą przez 5 sekund.

Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu oddechu i unikaj ruchów kompensacyjnych lub nadmiernego ruchu miednicy. Patrz prosto przed siebie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania do 10 sekund lub dodaj lekki opór, używając taśmy o większym napięciu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, kręgosłup w pozycji neutralnej, miednica stabilna
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
stabilizacja lędźwiowa na piłce, ćwiczenia tułowia z taśmą oporową, równowaga na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Superman izometryczny z kijemSuperman izometryczny z kijem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniemSuperman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Superman na wzmocnienie odcinka lędźwiowegoSuperman, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z kijemSuperman z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogiSuperman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Superman z nożycami nogamiSuperman z nożycami nogami, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogiSuperman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Unoszenie tułowia z wyprostem ramionUnoszenie tułowia z wyprostem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.