Plecy · Wzmacnianie
Superman izometryczny z kijem
Superman izometryczny z kijem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na każde utrzymanie
Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią
Sprzęt: kij lub miotła
Opis: Połóż się na brzuchu, trzymaj kij przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Powoli unieś tułów, ramiona i nogi, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii. Utrzymaj uniesioną pozycję przez 20 sekund, a następnie delikatnie opuść się z powrotem.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć wyginania szyi. Delikatnie napinaj mięśnie dolnej części pleców bez forsowania. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji o 5 sekund każdego tygodnia, jeśli ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, ramiona wyciągnięte, trzymające kij z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni lędźwiowych
- Inne nazwy
- superman lędźwiowy, wyprost lędźwiowy z kijem, ćwiczenie supermana z kijem
