Plecy · Wzmacnianie
Superman na wzmocnienie odcinka lędźwiowego
Superman, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji uniesionej
Opis: Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Jednocześnie unieś ramiona, głowę, klatkę piersiową i nogi z podłoża, napinając mięśnie dolnej części pleców, a następnie przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, zanim powoli opuścisz ciało z powrotem.
Wskazówki: Utrzymuj stabilną miednicę i unikaj nadmiernego wygięcia pleców. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w pozycji uniesionej z 2 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie przodem z ramionami wyciągniętymi do przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców w celu stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- superman, wyprost tułowia leżąc, wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych
