Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem

Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na uniesienie, 1 sekunda w pozycji szczytowej, 2 sekundy na opuszczenie

Opis: Połóż się twarzą w dół na piłce szwajcarskiej, stopy na ziemi dla stabilności. Utrzymując stabilną miednicę i wyrównaną szyję, powoli unieś tułów i ramiona, trzymając lekkie obciążenie, a następnie delikatnie opuść z powrotem w dół.

Wskazówki: Napnij mięśnie dolnego odcinka pleców bez nadmiernego wyginania. Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć nadwyrężenia szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, Lekkie obciążenie
Pozycja wyjściowa
Leżenie twarzą w dół na piłce szwajcarskiej, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
Superman na piłce szwajcarskiej, Wyprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej, Wzmacnianie pleców z piłką szwajcarską

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Superman na wzmocnienie odcinka lędźwiowegoSuperman, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z kijemSuperman z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogiSuperman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Superman z nożycami nogamiSuperman z nożycami nogami, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogiSuperman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Unoszenie tułowia z wyprostem ramionUnoszenie tułowia z wyprostem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Wiosłowanie na brzuchu w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoWiosłowanie na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia Wiosłowanie poziome z taśmą oporowąWiosłowanie poziome z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.