Plecy · Wzmacnianie
Superman z kijem
Superman z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na brzuchu, najlepiej na piłce szwajcarskiej (SwissBall) lub wygodnej powierzchni. Trzymaj kij przed sobą z wyprostowanymi ramionami, a następnie powoli unieś tułów, ramiona i nogi, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii. Krótko przytrzymaj pozycję szczytową, a następnie powoli opuść się z powrotem w dół, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wygięcia. Skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby skutecznie aktywować mięśnie lędźwiowe.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję szczytową, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kij, piłka szwajcarska (opcjonalnie)
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu na piłce szwajcarskiej lub odpowiedniej powierzchni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni lędźwiowych
- Inne nazwy
- superman z kijem, wyprost lędźwiowy z kijem, ćwiczenie superman
