Plecy · Wzmacnianie
Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi
Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na brzuchu, trzymaj kij oburącz przed sobą. Jednocześnie unieś jedną rękę i przeciwną nogę, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Przytrzymaj krótko w pozycji uniesionej, a następnie powoli opuść, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania. Skup się na stabilności miednicy i kontrolowanym ruchu, aby wzmocnić mięśnie lędźwiowe.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję uniesioną, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, ręce trzymające kij przed sobą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
- Inne nazwy
- Superman naprzemienny z kijem, Wyprost lędźwiowy z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, Ćwiczenie superman na odcinek lędźwiowy
