Superman z nożycami nogami
Superman z nożycami nogami, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji uniesionej
Opis: Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała lub lekko do przodu. Delikatnie unieś tułów i nogi z podłoża, utrzymując miednicę stabilnie, a następnie wykonaj kontrolowane ruchy nożycowe nogami, utrzymując uniesioną pozycję przez 2 sekundy. Powoli opuść się do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem, aby uniknąć napięcia. Napinaj mięśnie dolnej części pleców bez nadmiernego wyginania. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w pozycji uniesionej z 2 do 4 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała lub lekko do przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnej części pleców
- Inne nazwy
- superman z nożycami nogami, wyprost lędźwiowy z nożycami, ćwiczenie superman
