Plecy · Wzmacnianie
Superman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi
Superman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na brzuchu, na piłce szwajcarskiej dla większego wyzwania lub na twardej powierzchni. Powoli unieś jedną rękę i przeciwną nogę, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii, a następnie delikatnie opuść, kontrolując ruch.
Wskazówki: Skoncentruj się na utrzymaniu nieruchomej miednicy i unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców. Utrzymuj szyję w naturalnym ułożeniu kręgosłupa, aby zapobiec napięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną pozycję przez kilka dodatkowych sekund, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, na piłce szwajcarskiej lub twardej powierzchni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych
- Inne nazwy
- Superman naprzemienny, Wyprost tułowia z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, Ćwiczenie Supermana na odcinek lędźwiowy
