Plecy · Wzmacnianie
Unoszenie tułowia z wyprostem ramion
Unoszenie tułowia z wyprostem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w uniesionej pozycji
Opis: Połóż się na brzuchu, tak aby miednica stykała się z podłożem. Powoli unieś klatkę piersiową, prostując odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jednocześnie utrzymując ramiona opuszczone. Następnie przytrzymaj pozycję w górze przez 2 sekundy, zanim delikatnie opuścisz tułów.
Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj bólu lub gwałtownych ruchów. Skup się na utrzymywaniu ramion opuszczonych, aby skutecznie zaangażować odcinek lędźwiowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w uniesionej pozycji z 2 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu z miednicą w kontakcie z podłożem
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- mostek lędźwiowy z wyprostem, mostek lędźwiowy na brzuchu z opuszczonymi ramionami
