Plecy · Mobilność

Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej

Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto z kręgosłupem w neutralnej pozycji. Powoli zwijaj kręgosłup, kręg po kręgu, zaczynając od głowy, aż do miednicy, aż tułów będzie zgięty do przodu, a miednica stabilna. Następnie powoli wróć do pozycji stojącej, rozwijając kręgosłup w odwrotnej kolejności.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby skutecznie zmobilizować każdy segment odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj zginania kolan.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, neutralny kręgosłup
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Inne nazwy: zgięcie i wyprost kręgosłupa, mobilizacja odcinka lędźwiowego, skłon w tył stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w dolnej części pleców
niestabilna przepuklina dyskowa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń

Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń

Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniuZgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń

Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy ŚcianieAktywna mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń

Aktywna rotacja tułowia na kolanachAktywna rotacja tułowia na kolanach, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianieAktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.