Procaryote
Plecy · Mobilność

Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem

Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli zroluj kręgosłup od głowy do miednicy, zginając tułów, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, pomagając sobie rękami lub podparciem, jeśli to konieczne.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość zgięcia lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste, stopy płasko
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
zgięcie tułowia siedząc, skłon lędźwiowy siedząc, mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany. Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniuZgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy ŚcianieAktywna mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywna rotacja tułowia na kolanachAktywna rotacja tułowia na kolanach, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianieAktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąAktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.