Procaryote
Plecy · Mobilność

Zgięcie Lędźwiowe w Staniu

Zgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie Lędźwiowe w Staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, prostymi plecami i stabilną miednicą. Powoli pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując elastyczność kręgosłupa lędźwiowego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby uniknąć nadmiernego napięcia, i wykonuj ruch powoli, aby mobilizować odcinek lędźwiowy bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub głębokość zgięcia, zgodnie z komfortem i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, proste plecy, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
zgięcie dolnego odcinka pleców w staniu, zgięcie lędźwiowe w pozycji stojącej, pochylenie do przodu w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany. Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniuZgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy ŚcianieAktywna mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywna rotacja tułowia na kolanachAktywna rotacja tułowia na kolanach, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianieAktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąAktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń Antewersja i Retrowersja Miednicy przy ŚcianieAntewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.