Plecy · Mobilność
Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej
Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej. Powoli zginaj plecy do przodu, kręg po kręgu, utrzymując miednicę stabilnie, aż tułów będzie zgięty. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, rozwijając kręgosłup.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby skutecznie mobilizować odcinek lędźwiowy bez forsowania. Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby izolować zgięcie lędźwiowe.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij ruch, aby poprawić mobilność.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce szwajcarskiej z prostymi plecami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- rolowanie lędźwi na piłce, zgięcie dolnego odcinka pleców na piłce szwajcarskiej, mobilizacja lędźwi piłka
