Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na piłce szwajcarskiej, opierając brzuch na piłce, a stopy mocno na ziemi, aby ustabilizować ciało. Utrzymuj tułów prosto i stabilnie, a następnie podawaj piłkę z jednej ręki do drugiej przed sobą, dobrze kontrolując ruch i utrzymując łopatki stabilnie.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć wyginania szyi, napinaj mięśnie lędźwiowe, aby ustabilizować plecy, i wykonuj podawanie piłki powoli, aby prawidłowo kontrolować ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość podawania piłki, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, lekka piłka
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem na piłce szwajcarskiej ze stopami na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
wzmacnianie pleców na piłce, ćwiczenia lędźwiowe z piłką, stabilizacja lędźwiowa piłka szwajcarska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście. Bird dog z plyometrią i rotacją zewnętrzną barkuBird dog z plyometryczną rotacją zewnętrzną barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie tułowia z hantlemBoczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicyBurpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicyFaza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.