Plecy · Wzmacnianie
Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"
Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji uniesionej
Opis: Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Jednocześnie unieś jedną rękę i przeciwną nogę, utrzymując miednicę stabilnie i kręgosłup w pozycji neutralnej, a następnie przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, zanim delikatnie opuścisz.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć wyginania szyi, napinaj mięśnie pleców bez forsowania i upewnij się, że miednica nie przechyla się podczas ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu z ramionami wyciągniętymi przed siebie
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa
- Inne nazwy
- ćwiczenie pływak, wyprost lędźwiowy w leżeniu na brzuchu, wzmacnianie pleców w leżeniu
