Plecy · Mobilność
Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecach
Zgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Utrzymując miednicę stabilnie, powoli wykonaj zgięcie odcinka lędźwiowego, delikatnie przyciągając dolną część pleców do podłoża, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji neutralnej.
Wskazówki: Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, unikając wyginania lub przechylania miednicy. Oddychaj spokojnie i unikaj napięcia w szyi lub barkach.
Progresja: Gdy ruch stanie się łatwy, stopniowo wydłużaj czas trwania każdego zgięcia, utrzymując pozycję końcową przez kilka sekund przed powrotem.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- zgięcie lędźwiowe w leżeniu, mobilizacja lędźwi w leżeniu na plecach
