Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej

Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej. Powoli roluj plecy kręg po kręgu do przodu, wykonując kontrolowane zgięcie, utrzymując miednicę stabilnie, a następnie delikatnie odwiń się, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.

Wskazówki: Utrzymuj ruch powolny i kontrolowany, aby skutecznie mobilizować każdy segment lędźwiowy. Upewnij się, że miednica nie przechyla się, aby chronić dolny odcinek pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór, opierając dłonie na udach, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej z neutralnym kręgosłupem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności i mobilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
zgięcie lędźwiowe na piłce, wyprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej, rolowanie lędźwiowe na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście. Bird dog z plyometrią i rotacją zewnętrzną barkuBird dog z plyometryczną rotacją zewnętrzną barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie tułowia z hantlemBoczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicyBurpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicyFaza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i MiednicyBurpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowegoBurpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.