Plecy · Mobilność
Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion w staniu
Zgięcie odcinka lędźwiowego z wymachem ramion, w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kręgosłup w pozycji neutralnej. Powoli zginaj kręgosłup do przodu, kręg po kręgu, delikatnie wymachując ramionami do przodu, aby towarzyszyć ruchowi. Zatrzymaj się, gdy tułów będzie zgięty, a miednica stabilna, a następnie powoli rozwijaj kręgosłup, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj ruch kontrolowany i płynny, unikaj forsowania zgięcia. Oddychaj głęboko i utrzymuj stabilność miednicy, aby chronić dolny odcinek pleców.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres zgięcia lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie, kręgosłup w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- zgięcie dolnego odcinka pleców w staniu, zwijanie lędźwiowe z ramionami, zgięcie kręgosłupa w staniu
