Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyi

Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź wygodnie z prostymi plecami. Powoli pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej (zgięcie), a następnie delikatnie odchyl głowę do tyłu (wyprost). Wykonuj ten ruch w sposób kontrolowany, bez forsowania, szanując swój naturalny zakres ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione barki i unikaj gwałtownych ruchów. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości odcinka szyjnego
Inne nazwy
zgięcie-wyprost szyi, mobilizacja szyi, ćwiczenie ruchomości szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokciaNeuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego: zgięcie/wyprost łokcia z wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń na rękę Połączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczejPołączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń Retrakcja szyjna z dociskiemRetrakcja szyjna z dociskiem, siedząc lub stojąc, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch. Rotacja odcinka szyjnego w pozycji siedzącejRotacja odcinka szyjnego w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rozciąganie mięśnia czworobocznego (część górna)Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.