Szyja · Mobilność
Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia
Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Powoli prostuj łokieć, utrzymując nadgarstek w pozycji neutralnej, a następnie wróć do początkowego zgięcia. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby mobilizować nerw pośrodkowy bez bólu.
Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione barki i unikaj napięcia w szyi. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj lekkie boczne pochylenie szyi, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności nerwu pośrodkowego na poziomie szyjnym i ramienia
- Inne nazwy
- ślizg nerwu w łokciu, mobilizacja nerwu pośrodkowego, ćwiczenie ślizgowe nerwu
