Szyja · Mobilność
Mobilizacja szyi poprzez rolowanie
Mobilizacja szyi poprzez rolowanie, 3 serie, 8 powolnych powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona. Powoli przechylaj podbródek w stronę klatki piersiowej, jednocześnie rolując szyję, a następnie delikatnie unieś głowę i wróć kręgosłupem szyjnym do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć napięcia. Oddychaj spokojnie i unikaj forsowania zakresu ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj szybkość i płynność ruchu lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, proste plecy, rozluźnione ramiona
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości kręgosłupa szyjnego
- Inne nazwy
- mobilizacja szyi poprzez rolowanie, kontrolowane zgięcie-wyprost kręgosłupa szyjnego, rolowanie szyi - mobilizacja
