Szyja · Mobilność
Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka
Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ramię wzdłuż ciała. Powoli zegnij łokieć i nadgarstek, a następnie delikatnie je wyprostuj, kontrolując ruch, aby wykonać neuroślizg nerwu pośrodkowego bez bólu.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, unikając bólu lub mrowienia. Oddychaj spokojnie i utrzymuj rozluźnione ramię.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bezboleśnie.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i ślizgu nerwu pośrodkowego na poziomie ramienia i łokcia
- Inne nazwy
- ślizg nerwu pośrodkowego łokieć nadgarstek, mobilizacja nerwu pośrodkowego, ćwiczenie nerwu pośrodkowego zgięcie wyprost
