Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Brzuszki skośne z rotacją

Brzuszki z naciskiem na mięśnie skośne, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Brzuszki skośne z rotacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby unieść tułów, jednocześnie powoli obracając klatkę piersiową w jedną stronę, a następnie delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej. Zmieniaj strony z każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj szyję rozluźnioną i unikaj ciągnięcia głowy rękami. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie skośne brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar trzymany przed klatką piersiową, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza mięśni skośnych
Inne nazwy
brzuszki skośne, unoszenie tułowia z rotacją, mięśnie skośne brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Brzuszki V-upĆwiczenie brzucha V-up, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Brzuszki z kettlebellemBrzuszki z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Burpees z dotknięciem podczas wyskokuBurpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń Chód niedźwiedzia (bear plank walk)Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.