Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plank dynamiczny

Plank dynamiczny, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Plank dynamiczny

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję planka na przedramionach, z ciałem dobrze ułożonym od głowy do pięt. Powoli przesuń jedno przedramię do przodu, następnie drugie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, aby stabilizować tułów i unikać wyginania pleców w łuk. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdego ruchu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja planka na przedramionach z wyrównanym ciałem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni głębokich
Inne nazwy
plank dynamiczny, ruchomy plank, plank na przedramionach w ruchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłoniePlank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie, 3 serie, 10 powtórzeń Plank dynamiczny ze stabilizacją barkuPlank dynamiczny ze stabilizacją barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Plank na kolanachPlank na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank na kolanach ze SwissBallemPlank na kolanach ze SwissBallem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, dodaj dynamiczne ruchy nóg lub barków. Plank niedźwiedziPlank niedźwiedzi, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodraPlank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Plyometryczne Spięcie BrzuchaPlyometryczne spięcie brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń Pochylenie boczne w pozycji leżącej na bokuPochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.