Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Delikatne rozciąganie powieki

Delikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby

Ilustracja ćwiczenia: Delikatne rozciąganie powieki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź przed lustrem z wyprostowaną głową i rozluźnioną twarzą. Powoli zamknij jedno oko lub delikatnie rozciągnij powiekę, używając palca do pomocy, jeśli to konieczne, nie poruszając głową. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i delikatnie, aby uniknąć napięcia. Pozostałą część twarzy utrzymuj rozluźnioną i unikaj nadmiernego wysiłku oka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania rozciągnięcia do 10 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przodem do lustra, głowa wyprostowana
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i ruchomości powieki
Inne nazwy
rozciąganie powieki, ćwiczenia powieki, rozciąganie oka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.