Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z głową trzymaną prosto i wzrokiem skierowanym do przodu. Umieść palce na brodzie i powoli otwórz usta, upewniając się, że żuchwa pozostaje wyśrodkowana, bez bocznego odchylenia. Delikatnie wspomagaj lub stawiaj opór ruchowi palcami, jeśli to konieczne, a następnie powoli zamknij usta, utrzymując kontrolę nad osią żuchwy.

Wskazówki: Trzymaj język w pozycji wskazanej przez terapeutę i unikaj nagłych ruchów. Skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres otwarcia lub czas utrzymywania ust otwartych, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w osi, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej żuchwy
Inne nazwy
kontrolowane otwieranie żuchwy, ćwiczenie kontroli żuchwy, powolne otwieranie ust

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.