Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych

Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z głową trzymaną prosto i wzrokiem skierowanym do przodu. Delikatnie umieść palce na stawach skroniowo-żuchwowych w pobliżu brody, aby wyczuć i prowadzić ruch. Powoli otwórz usta, kontrolując tor ruchu żuchwy, unikając odchylenia bocznego, a następnie delikatnie je zamknij, utrzymując żuchwę w pozycji centralnej.

Wskazówki: Trzymaj język w określonej pozycji i unikaj napięcia w szyi lub barkach. Wykonuj ruch powoli, aby zachować kontrolę nad żuchwą.

Progresja: Gdy opanujesz ruch, nieznacznie zwiększ amplitudę otwarcia, zachowując precyzyjną kontrolę.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w osi, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej żuchwy
Inne nazwy
kontrolowane otwieranie żuchwy, ćwiczenia żuchwy z palcami, kontrola motoryczna żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.