Żuchwa · Mobilność
Marszczenie nosa
Marszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Czas trwania: Przytrzymaj przez 3 sekundy
Opis: Usiądź lub stań przed lustrem z rozluźnioną twarzą. Skurcz mięśnie wokół nosa, aby go zmarszczyć, tworząc zmarszczki w górnej części nosa, a następnie przytrzymaj ten skurcz przez 3 sekundy przed rozluźnieniem.
Wskazówki: Trzymaj głowę prosto i unikaj marszczenia czoła lub oczu. Skup się wyłącznie na ruchu nosa, aby poprawić lokalną mobilność.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, wydłuż czas przytrzymania do 5 sekund.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, twarz rozluźniona, głowa prosto
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności mięśni wokół nosa
- Inne nazwy
- marszczenie nosa, zwężanie nosa
