Procaryote
Costas · Mobilidade

Abertura Torácica Ajoelhado em Inclinação

Abertura torácica ajoelhado, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Abertura Torácica Ajoelhado em Inclinação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Ajoelhe-se com as costas ligeiramente arredondadas ou numa posição neutra. Incline-se lentamente para a frente, abrindo a caixa torácica, alongando a parte superior das costas, aproximando ou baixando as omoplatas e, possivelmente, elevando os braços. Termine com o peito bem aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e respire profundamente para maximizar a mobilidade torácica. Não force a extensão se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou mantenha a posição final alguns segundos mais, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Ajoelhado com as costas ligeiramente arredondadas ou neutras
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
alongamento torácico ajoelhado, mobilidade torácica em inclinação, mobilização torácica ajoelhado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.