Abertura Torácica em Posição de Guerreiro
Abertura torácica em posição de guerreiro, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Sente-se, ajoelhe-se ou deite-se dependendo da variação escolhida. Partindo de uma posição de costas ligeiramente arredondada ou neutra, abra o peito esticando a parte superior das costas, aproximando ou abaixando as omoplatas e, se possível, eleve os braços. Termine com o peito bem aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado.
Dicas: Mantenha movimentos lentos e controlados para sentir claramente a abertura torácica. Não force a extensão se sentir desconforto. Respire profundamente para acompanhar a abertura.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos extras quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, ajoelhado ou deitado, dependendo da variação
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- abertura torácica, alongamento parte superior das costas, mobilização torácica
