Procaryote
Costas · Mobilidade

Abertura Torácica em T

Abertura torácica em T, 3 séries, 8 repetições, sentado ou ajoelhado

Ilustração do exercício Abertura Torácica em T

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sente-se ou ajoelhe-se com as costas ligeiramente arredondadas ou numa posição neutra. Abra a caixa torácica estendendo a parte superior das costas, aproximando ou abaixando as omoplatas e, se possível, eleve os braços para formar um T. Termine com o peito bem aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado.

Dicas: Mantenha um movimento lento e controlado, respire profundamente para facilitar a abertura torácica e evite forçar se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final alguns segundos a mais à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou ajoelhado, costas ligeiramente arredondadas ou neutras
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
mobilização torácica em T, extensão torácica sentada, abertura da parte superior das costas

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Abertura Torácica em YAbertura torácica em Y, 3 séries, 8 repetições, sentado ou ajoelhado Abertura Torácica SentadoAbertura torácica sentado, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Afundo Lateral ControladoAfundo lateral controlado, 3 séries, 8 repetições por lado Alongamento de Extensão Torácica SentadoAlongamento de extensão torácica sentado, 2 séries, manter por 20 segundos Alongamento de Inclinação Lateral com AlmofadaAlongamento de inclinação lateral com almofada, 3 séries, 30 segundos por lado Alongamento de peito contra a paredeAlongamento de peito contra a parede, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento de Rotação Lombar na MarquesaAlongamento de rotação lombar na marquesa, 3 séries, 8 rotações lentas para cada lado Alongamento de Rotação Torácica SentadoAlongamento de rotação torácica sentado, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.