Abertura Torácica Sentado
Abertura torácica sentado, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Ritmo: Movimento lento e controlado
Descrição: Sente-se ereto, com as costas ligeiramente arredondadas ou em posição neutra. Inspire enquanto estende suavemente a parte superior das costas para abrir a caixa torácica, aproximando ou abaixando as omoplatas e, se possível, elevando os braços. Mantenha o peito aberto e o pescoço relaxado na posição final antes de retornar lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha um movimento suave e controlado para mobilizar a região torácica eficazmente sem forçar. Respire profundamente para acompanhar a abertura.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição final até 5 segundos à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, costas ligeiramente arredondadas ou neutras
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- extensão torácica sentado, mobilização torácica sentado, abertura da parte superior das costas
