Costas · Mobilidade
Abertura torácica com retração escapular usando elástico
Abertura torácica com retração escapular usando elástico, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé ou sentado, segurando uma faixa elástica com os braços estendidos à sua frente. Puxe lentamente os cotovelos para trás, aproximando as omoplatas, enquanto mantém os ombros para baixo. Para um "face pull", direcione as mãos em direção ao rosto com os cotovelos altos e, em seguida, retorne à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle a tração para sentir efetivamente a abertura torácica e a retração escapular.
Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- faixa elástica
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braços estendidos à frente segurando uma faixa elástica
- Objetivo clínico
- Alongamento e mobilização da região torácica
- Também conhecido como
- puxada torácica elástica, retração escapular com elástico, abertura de tórax com faixa elástica
