Costas · Mobilidade
Abertura Torácica em Y
Abertura torácica em Y, 3 séries, 8 repetições, sentado ou ajoelhado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se ou ajoelhe-se com as costas ligeiramente arredondadas ou numa posição neutra. Eleve lentamente os braços para formar um Y enquanto abre a caixa torácica, alongando a parte superior das costas e aproximando ou baixando as omoplatas. Termine com o peito aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado.
Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite arquear excessivamente a região lombar. Respire profundamente para facilitar a abertura torácica.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por mais alguns segundos à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou ajoelhado, costas ligeiramente arredondadas ou neutras
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- mobilização torácica em Y, extensão torácica com braços em Y, abertura da parte superior das costas
