Costas · Mobilidade
Abertura Torácica em Posição de Quatro Apoios
Abertura torácica em posição de quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com a bacia estável e a coluna neutra. Gire lentamente o tronco para um lado, acompanhando com o olhar a mão ou o ombro que se abre, sem mover a bacia. Mantenha a abertura máxima do tronco por alguns segundos antes de retornar ao centro.
Dicas: Mantenha a bacia imóvel para isolar a rotação da coluna torácica. Realize o movimento de forma lenta e controlada, respirando para otimizar o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação na posição final até 10 segundos, quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios, bacia estável, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhora da mobilidade e alongamento na região da coluna lombar e torácica
- Também conhecido como
- Rotação torácica em posição de quatro apoios, Alongamento torácico em quatro apoios, Mobilidade da coluna torácica em quatro apoios
