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Costas · Mobilidade

Abertura Torácica em Posição de Afundo

Abertura torácica em posição de afundo, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Abertura Torácica em Posição de Afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque uma perna à frente e a outra atrás em posição de afundo, mantendo o tronco ereto. Dobre lentamente o joelho da frente até cerca de 90 graus, mantendo a pélvis estável e garantindo que o joelho esteja alinhado com o pé. Retorne à posição inicial estendendo o joelho e o quadril, depois repita do outro lado.

Dicas: Mantenha o tronco vertical e evite que o joelho ultrapasse a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de afundo, perna da frente flexionada, tronco vertical
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
fente com abertura torácica, mobilização torácica em fente, alongamento torácico em fente

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.