Procaryote
Costas · Mobilidade

Afundo Lateral Controlado

Afundo lateral controlado, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Afundo Lateral Controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque uma perna à frente e a outra atrás, mantendo o tronco ereto. Desça lentamente, dobrando o joelho da frente a cerca de 90 graus, mantendo a pélvis estável e o joelho alinhado com o pé. Levante-se suavemente, estendendo o joelho e a anca para regressar à posição inicial.

Dicas: Certifique-se de que o joelho não ultrapassa os dedos dos pés e mantenha o tronco vertical durante todo o movimento. Controle a descida para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, uma perna à frente, a outra atrás, tronco ereto
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor lombar
Também conhecido como
afundo lateral, avanço lateral, afundo controlado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.