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Costas · Mobilidade

Alongamento de Extensão Torácica Sentado

Alongamento de extensão torácica sentado, 2 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento de Extensão Torácica Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão e a pélvis estável. Inspire profundamente e, ao expirar, estenda suavemente a coluna torácica, inclinando ligeiramente a cabeça e a parte superior das costas para trás, mantendo a região lombar estável. Mantenha esta posição por 20 segundos sem forçar.

Dicas: Mantenha os ombros baixos e relaxados, evite arquear excessivamente a região lombar. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Quando o alongamento for confortável, aumente gradualmente a duração até 30 segundos por série.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas, pés apoiados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e extensão da coluna torácica
Também conhecido como
alongamento da parte superior das costas sentado, extensão torácica na cadeira, alongamento da coluna torácica sentado

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