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Costas · Mobilidade

Alongamento de Inclinação Lateral com Almofada

Alongamento de inclinação lateral com almofada, 3 séries, 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Inclinação Lateral com Almofada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma almofada debaixo do braço do lado a ser alongado. Incline lentamente o tronco para este lado, mantendo a pélvis estável e a coluna numa posição neutra. Mantenha a posição sem forçar, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Ative ligeiramente os músculos abdominais para proteger as costas e evitar qualquer rotação ou inclinação da pélvis. Respire profundamente durante o alongamento para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos por lado, à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
almofada
Posição inicial
Sentado ou em pé, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e flexibilidade lombar
Também conhecido como
alongamento lateral com almofada, inclinação lateral lombar, alongamento lateral das costas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.