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Costas · Mobilidade

Alongamento de peito contra a parede

Alongamento de peito contra a parede, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de peito contra a parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Coloque o antebraço contra uma parede, com o cotovelo à altura do ombro, e depois gire suavemente o corpo na direção oposta para alongar o peito. Mantenha a posição sem forçar, e depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
Em pé, de frente para uma parede
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos músculos peitorais
Também conhecido como
alongamento de peito contra a parede, alongamento peitoral em pé, alongamento torácico na parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.