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Costas · Mobilidade

Rotação Torácica na SwissBall

Rotação torácica na SwissBall, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Torácica na SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 de cada lado

Descrição: Sente-se ou posicione-se em quadrupedia com as mãos na SwissBall. Mantenha a pélvis estável e o tórax numa posição neutra, depois rode lentamente o tórax para um lado, seguindo a mão ou o ombro com o olhar. Certifique-se de que a pélvis não se move para maximizar a mobilidade torácica.

Dicas: Mantenha uma respiração constante e controle o movimento para evitar tensão na região lombar. Concentre-se em abrir o tórax sem mover a pélvis.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado ou em quadrupedia com as mãos na SwissBall
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
rotação do tórax na bola suíça, mobilização torácica com SwissBall, rotação torácica sentada na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.