Costas · Mobilidade
Rotação Torácica Sentada com Bastão
Rotação torácica sentada com bastão, 3 séries, 8 repetições para cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 para cada lado
Descrição: Sente-se ereto com as costas direitas, segure um bastão à sua frente com ambas as mãos. Gire lentamente o seu tórax para a direita, seguindo a mão que empurra o bastão, e depois retorne ao centro. Repita para o outro lado, mantendo a pélvis estável e sem mover a região lombar.
Dicas: Mantenha a pélvis imóvel para isolar a rotação torácica. Olhe sempre na direção da rotação para maximizar a abertura. Realize o movimento lentamente e controle a sua respiração.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação sem dor e adicione uma ligeira pausa de 2 segundos na posição final.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Sentado com as costas direitas, bastão segurado à frente com as duas mãos
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica sentada, mobilização torácica com bastão, rotação da parte superior das costas sentado
