Procaryote
Costas · Mobilidade

Rotações Torácicas Sentado

Rotações torácicas sentado, 3 séries, 8 repetições para cada lado

Ilustração do exercício Rotações Torácicas Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 para cada lado

Descrição: Sente-se com as costas retas e a pélvis estável. Gire lentamente o tórax para a direita, acompanhando o movimento com o olhar ao longo do ombro ou da mão que se abre, e depois retorne ao centro. Repita o movimento para a esquerda sem mover a pélvis.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover a pélvis para focar na mobilidade torácica. Realize o movimento lentamente e controle a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para aprofundar a mobilidade.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as costas retas e a pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
rotação do tórax sentado, mobilização torácica sentado, rotação de tronco sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.