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Joelho · Fortalecimento

Descida Controlada de Escada para Fortalecimento do Joelho

Descida de escada, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Descida Controlada de Escada para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique no topo de um degrau, depois desça lentamente uma perna de cada vez, mantendo o controlo do movimento. Certifique-se de que o joelho permanece alinhado com o pé e evite que o joelho se desvie para dentro. Em seguida, retorne à posição inicial de forma estável.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos da coxa para proteger o joelho. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo e a segurança.

Progressão: Aumente o número de repetições ou desça degraus mais altos à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Escada
Posição inicial
De pé no topo de um degrau
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos em torno do joelho para melhorar a estabilidade e a função
Também conhecido como
descida de degrau, exercício de joelho escada, fortalecimento de joelho descida

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