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Joelho · Fortalecimento

Descida de degrau com kettlebell

Descida de degrau com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Descida de degrau com kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Segure um kettlebell numa das mãos e suba num degrau ou plataforma estável. Baixe lentamente uma perna em direção ao chão, controlando o movimento, e depois retorne à posição inicial. Alterne as pernas a cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Controle bem a descida para proteger o joelho e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o peso do kettlebell ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell, degrau
Posição inicial
De pé num degrau com kettlebell na mão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho para melhorar a estabilidade
Também conhecido como
descida de degrau com kettlebell, step down kettlebell, exercício de joelho com kettlebell

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.