Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Descida excêntrica de agachamento

Descida excêntrica de agachamento, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Descida excêntrica de agachamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de pé com as costas contra a parede, com os pés afastados cerca de um palmo. Desça lentamente, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois suba suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Controle a descida para ativar os quadríceps sem solavancos. Mantenha as costas firmemente contra a parede e os joelhos alinhados com os pés.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da descida para até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, costas contra a parede
Objetivo clínico
Fortalecimento do quadríceps para estabilizar o joelho
Também conhecido como
agachamento lento na parede, descida controlada contra a parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.