Deslizamento Excêntrico com Rotação do Tronco
Deslizamento excêntrico com rotação do tronco, 3 séries, 10 repetições, com bola ou rolo sob o joelho
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: bola ou rolo
Descrição: Coloque uma bola ou rolo sob a parte de trás do joelho. Numa posição em pé, pressione suavemente a parte posterior do joelho contra o acessório, depois estenda lentamente o joelho enquanto desliza e roda suavemente o tronco. Controle o movimento para sentir o alongamento e o fortalecimento muscular.
Dicas: Mantenha o tronco estável e realize a rotação suavemente, sem forçar. Certifique-se de que a pressão na bola ou rolo permaneça constante, mas confortável.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada extensão ou adicione uma ligeira resistência se o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola, rolo
- Posição inicial
- Em pé com bola ou rolo sob o joelho
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos em redor do joelho
- Também conhecido como
- extensão excêntrica do joelho com bola, deslizamento do joelho com rotação, fortalecimento do joelho com rolo
